Guide complet sur le massage des points de déclenchement et ses avantages

Introduction

Le massage des points de déclenchement est une méthode efficace grâce à laquelle on peut soulager les douleurs myofasciales. Nous t’expliquons ici précisément quels troubles peuvent être soulagés et comment fonctionne concrètement le trigger, ainsi que les méthodes et outils disponibles pour t’aider à le pratiquer. Tu apprendras également la différence entre le massage des points de déclenchement et l’acupression, les deux termes étant souvent utilisés comme synonymes.

Avec le massage des points gâchettes, tu peux déclencher des douleurs (points gâchettes actifs) qui te sont déjà connues, mais aussi des douleurs jusqu’alors inconnues (points gâchettes latents). Ainsi, dans certaines circonstances, tu découvriras que les causes des troubles médicaux se trouvent dans des parties du corps complètement différentes et, dans l’idéal, tu pourras les éliminer. C’est pourquoi, avec le massage des points gâchettes, ou triggering, les points gâchettes sont identifiés et stimulés au moyen d’une pression de manière très ciblée et sélective.
Un point de déclenchement est un durcissement localisé et sensible à la pression dans les tissus. Un point de pression douloureux aura tendance à se produire dans un tissu qui présente déjà une tension accrue. Le tissu hypertendu ressemble à un brin dur au toucher (myogélose).

Contrairement au massage des points de déclenchement, les points que tu stimules en pratiquant l’acupression sont situés en tant que points fixes sur le corps. Les points d’acupression sont tirés des quelque 400 points d’acupuncture situés sur les voies énergétiques établies (méridiens) à l’intérieur du corps.
Avec le massage des points gâchettes, en revanche, tu trouves les points gâchettes en appuyant sur ton corps pour les rechercher, tout en te concentrant sur ta propre perception de la douleur. Ressens et écoute ton corps et les signaux qu’il t’envoie. Les durcissements nodulaires perceptibles sont définis comme des points gâchettes, qu’ils se trouvent ou non le long ou sur les voies énergétiques.
De plus, il n’est pas nécessaire de prendre en compte les liens existants entre les points et tes organes, ni les effets de ces liens, comme les symptômes du rhume, comme c’est le cas avec l’acupression. Selon l’état individuel du système locomoteur, le nombre de points gâchettes et leur position varieront pour chaque personne.

En raison d’un apport réduit en oxygène, des réactions inflammatoires locales se produisent au niveau du point de déclenchement, aboutissant finalement à la formation de cicatrices de tissu conjonctif. De ce fait, une douleur aiguë peut très facilement et progressivement devenir une douleur chronique.
Avec le massage des points gâchettes, tu peux contrer la douleur, qui peut s’exprimer de manières très variées et à différents degrés, par exemple d’une douleur perçante à sourde, et de localisée à généralisée. Même les affections systémiques, c’est-à-dire celles qui touchent l’ensemble du corps, peuvent être contrecarrées positivement en utilisant le massage des points gâchettes. La nausée et les vertiges en sont des exemples. Le massage des points gâchettes peut produire des effets soulageants considérables dans ces cas.
L’apparition de tels symptômes, dus à un point de déclenchement individuel, explique la réaction accrue du système nerveux sympathique, qui, en tant que partie de notre système nerveux végétatif, place le corps dans un état de préparation accru, c’est-à-dire qu’il produit une réaction de stress.

Tout d’abord, le traitement des points trigger se concentre sur l’étirement et le relâchement des points trigger à l’intérieur des brins musculaires myofasciaux durcis, ainsi que sur l’augmentation de la circulation sanguine dans les tissus musculo-fasciaux déclenchés. La stimulation locale des nodules de tissus durcis et tendus, et le relâchement de la pression qui s’ensuit, provoquent d’abord un apport insuffisant, puis un apport excessif d’oxygène au tissu musculaire déclenché.
L’objectif du traitement des points gâchettes est de corriger complètement les points gâchettes myofasciaux, c’est-à-dire de restaurer la pleine fonctionnalité des muscles. Note que le traitement des points gâchettes ne se limite pas uniquement aux troubles palpables, aux points gâchettes eux-mêmes, mais que tu peux également examiner les facteurs déclencheurs, comme le tabagisme, un espace de travail non ergonomique, une mauvaise posture ou un déplacement articulaire, et essayer de trouver des solutions à ces problèmes.
Le manque de mobilité et le surmenage peuvent également contribuer à l’apparition de points gâchettes myofasciaux. Si tu ne prends pas en compte les facteurs déclencheurs, c’est-à-dire les causes des points gâchettes, de nouveaux points gâchettes apparaîtront continuellement et pourront causer de nouveaux problèmes. L’effet du traitement des points gâchettes est considérablement renforcé par l’évitement supplémentaire des déclencheurs de points gâchettes, et promet ainsi un soulagement plus durable et meilleur de tes symptômes.

Les points gâchettes sont souvent liés à des symptômes ou à des affections telles que les céphalées de tension, les migraines et les douleurs généralisées dans les bras et les jambes. Le massage des points gâchettes peut également contribuer à l’atténuation des symptômes en cas de douleurs cervicales et d’affections touchant la colonne lombaire, avec ou sans irradiation dans les fesses et/ou les jambes, de douleurs dans la région de l’aine et de la hanche, ainsi que de douleurs dans la partie latérale de la cuisse.

En utilisant le traitement des points gâchettes, tu peux transformer à la fois les points gâchettes actifs qui te causent régulièrement des problèmes dans les activités quotidiennes, ainsi que les points gâchettes déjà devenus chroniques, en points gâchettes qui sont au moins silencieux, voire en tissu musculaire complètement sain. Ce traitement est pratiqué depuis plusieurs siècles.
Trois composantes importantes de la thérapie des points gâchettes
Trois composantes importantes sont vitales pour pouvoir soulager de façon permanente les déclencheurs myofasciaux profonds avec le massage des points gâchettes :
1. Localisé : En utilisant une pression localisée, tu peux supprimer la transmission de la douleur et ainsi provoquer une insuffisance sanguine locale et, par conséquent, un manque d’oxygène ; ce qu’on appelle l’hypoxie. Lorsque tu relâches la pression, plus de sang afflue dans le tissu déclenché et il réagit à l’excès d’oxygène qui est maintenant disponible pour le tissu pathologiquement contracté. La cessation de l’hypoxie dans le tissu du point gâchette est un objectif fondamental du traitement des points gâchettes.
2. Soutenu : En maintenant une pression soutenue, tu détends le tissu du point gâchette – ce « facteur de stress » de notre système nerveux sympathique est inhibé.
3. Profond : la dernière composante est la pression profonde. Cela est nécessaire pour activer autant de cellules tissulaires, ou fibroblastes, que possible. Ceux-ci réagissent à la pression et produisent du lubrifiant fascial. Cela peut entraîner une augmentation du mouvement dans les couches fasciales profondes.

Il existe essentiellement différentes méthodes pour soulager les points gâchettes. Les options comprennent les procédures manuelles, invasives et techniques. Pour l’auto-traitement, qui est la méthode sur laquelle nous nous concentrons ici, les options sont le massage manuel des points de déclenchement avec les pouces, et le déclenchement avec des outils – consulte notre boutique pour en savoir plus.
La balle de fascia JACKEDAPE® peut également être utilisée pour le massage des points gâchettes. La seule différence ici est que la surface de contact du point gâchette qui est en contact avec l’outil de déclenchement est beaucoup plus grande. Cela signifie qu’avec la balle de fascia, par rapport au déclencheur plus petit, tu ne pénètres pas aussi loin dans les couches fasciales profondes, et par conséquent dans le point gâchette réel. Cependant, cela signifie bien sûr qu’avec la balle de fascia, tu ressens moins de douleur lors du déclenchement. C’est donc une bonne option si tu débutes dans le déclenchement et que tu veux t’y habituer lentement, ou si tu es généralement très sensible à la douleur.
Comme mesure préparatoire avant le traitement local des points gâchettes, tu peux masser une zone entière à l’aide du rouleau en mousse JACKEDAPE® afin de préparer les tissus au traitement localisé qui suivra.

Conclusion

Le massage des points gâchettes est une technique puissante qui permet de soulager les douleurs myofasciales et de traiter diverses affections en ciblant des points spécifiques sensibles à la pression dans les tissus. Comprendre les différences entre le massage des points de déclenchement et l’acupression, reconnaître les conditions qu’il peut traiter et apprendre les méthodes d’application appropriées peut t’aider à obtenir un soulagement efficace de la douleur et une fonctionnalité musculaire. L’incorporation d’outils tels que la balle de fascia et le rouleau en mousse peut améliorer ta pratique d’auto-traitement, facilitant ainsi la gestion de la douleur et l’amélioration de ton bien-être général.